太らない食べ物で痩せる

太らない食べ物を多く知っていると、カロリーを抑えながら効率良く&楽に痩せる方法でダイエットできます。

人気があって有名な太らない食べ物といえば、TVで芸能人やモデルが紹介するスーパーフードや各種栄養価の高いフルーツなども話題。

ただ、そういったダイエット食品は「結構高価だから、経済的に負担大きいかも…」と感じることはありませんか?

そこで当サイトでは「太らない食べ物」の中でも、



そんな、軽い気持ちで始めやすいものを選び抜いて紹介。
暮らしのそばにある太らない食べ物を一覧&ランキングにして、どこよりもわかりやすくお届けします!

太らない食べ物ダイエットで楽に痩せる

太らない食べ物を使えば、誰でもダイエット上手になれるんです。
なぜなら、食べ物なら普通の生活に取り込むハードルが低めだから。
ダイエットが初めての方や過去に失敗した方には、特におすすめですよ。

痩せるためには「食事制限」が必須なのは間違いありません。
でも、空腹や我慢時のストレス、過度に食べてしまった時の罪悪感には悩みたくないですよね?

そんな時には、太らない食べ物を沢山ピックアップ。
朝・昼・夜、毎日のレシピやメニューに加えてみて下さい。

そうすれば、

「食事制限してないようで、食べながら食事制限できている」

という、プラスの作用に繋げることができます。

つまり、太らない食べ物なら、つらい食事制限をストレスなく簡単に実行できるのです。

また、置き換えダイエットのようなファスティングと違い、普段の食事を調節することは、栄養成分を食べ物そのものから摂取できるので一石二鳥でもあります。

そして当サイトでは「太らない食べ物一覧&ランキング」の他に、


ダイエットに挫折

  • 「太る食べ物をつい食べ過ぎてしまった…」
  • 「間食がやめられない…」
  • 「料理する時間なんてない…」
  • 「太らない食べ物以外もちゃんと食べたい…」

など、お悩みの方に即戦力のダイエットサプリも紹介しています。
食事制限とあわせて試すと、効果を高める可能性もあります。

太らない食べ物と合わせてチェックしてみて下さい。

↓詳細はこちらから↓
↓気になる方はクリック↓

※ページの下部へジャンプ

太らない食べ物で我慢なしのダイエット生活

太らない食べ物一覧の解説

太らない食べ物の紹介

では、いよいよここからは、太らない食べ物で楽に痩せるための食材を一覧で紹介していきます。

普段の食卓で使えそうな、太らない食べ物もいっぱいありますよ。
ぜひ一覧を参考に、毎日の献立を考えてみてください。

太らない食べ物は、基本的にヘルシーで、内臓に刺激を与え過ぎないものばかり。
運動が難しい妊婦さんや、授乳中の育児ママさんにもおすすめですよ。

太らない食べ物かの判断は、


  • エネルギー(kcal)
  • 糖質

この2点が代表的なポイントです。

キレイに痩せるためには、体内でエネルギーに変わりやすい「糖質」を減らすことが大切。
これから紹介する太らない食べ物は、その糖質の含有量が少ない、もしくは吸収されにくい食材が多いので安心です。

塩分を控える料理

また、塩分の摂り過ぎも太る原因になると言われますね。
せっかく太らない食べ物を一覧から選んでも、塩分過多な調理法では後戻り。

調味料やドレッシングなどの使い方にも注意が必要です。

これらのことに気を付けて、太らない食べ物を取り入れてみてください。
アレンジに慣れてくると、食べ過ぎても問題ないような、あなた独自の料理レシピができてくるはずです。

太らない食べ物の一覧から1つでも多く知って、活用してみて下さい。

[おすすめ関連記事]
カロリーと糖質の1日摂取量は?
※当サイトの太らない食べ物ランキングは、カロリーを規準に独自の観点を踏まえて掲載しています。
※太らない食べ物の各食品成分は、文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」を参考にしています。

※当サイトの「糖質」成分表示は、「炭水化物-食物繊維=糖質」の数値を参考値として掲載。

糖質は、炭水化物を同意語で扱うことが一般的になっていますが、厳密にいうと異なります。

炭水化物の内、

  1. 消化吸収されるものを「糖質」
  2. 消化吸収されないものを「食物繊維」

が正しい考え方です。

(文科省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」では、糖質単独での成分発表がありません。)

太らない食べ物一覧[ランキング14位→9位]

14位「きな粉」

太らない食べ物「きな粉」

エネルギー炭水化物糖質
450kcal28.5g10.4g

(100グラムあたりの数値)

太らない食べ物、まず14位は「きな粉」です。

きな粉は大豆由来の加工食品なので、栄養が豊富。そして、食物繊維も多く含まれています。
そのため、少量でダイエット中に失われがちな大豆イソフラボンやビタミン、ミネラルといった栄養を補給することができるんです。

お肌をはじめ美容にも良く、お通じをよくしてお腹をスッキリさせてくれる、きな粉。
女性には嬉しい食材ですよね。

きな粉自体はカロリーが高いので、もちろん食べ過ぎは良くありません。
少量で栄養を効率よく摂取できる点がイチ押なので、適量をバランスよく摂るようにしましょう。

きな粉のまとめ

太らない食べ物「きな粉」のまとめ

太らない食べ物「きな粉」は、スーパーで手に入り、売り切れる心配もありません。
パウダー状で乾燥しているので、長い間、保存できるのも魅力ですよね。

アレンジ法としては、牛乳に混ぜて「きな粉ミルク」にしたり、ハンバーグや餃子などのつなぎ&隠し味としても使えます。
料理の味がほとんど変わらない上に栄養価も高くなるので、おすすめの太らない食べ物です。

13位「もち麦」

太らない食べ物「もち麦」

エネルギー炭水化物糖質
340kcal77.8g68.2g

(100gあたりの数値)※成分表示は「押麦」のもの

最近話題の「もち麦」も、太らない食べ物としてお勧めのアイテム。
全身、特に下腹部のダイエットに効果的と言われているんです。
心強いですね。

そもそも「もち麦」とは、ビールや麦茶の原料としても使われる、大麦の一種。
日本ではあまりなじみがありませんが、フレンチやイタリアン、韓国料理などでも使われているそうです。

もち麦の特徴は、玄米と比較してもカロリーが低く、食物繊維も多く含まれていること。
腹持ちがいいので、白米を食べるよりも少しの量で満足感を得られるのもいいですね。
毎日のダイエット食にぜひ取り入れたい、太らない食べ物なんです。

また、もち麦に含まれる「βグルカン」という成分には、糖質の吸収を遅らせる効果も期待できます。

その作用により、
肥満ホルモンとも言われるインスリン(インシュリン)の分泌が抑えられ、身体が脂肪を蓄えにくくなるんです。

もち麦のポイント

太らない食べ物「もち麦」のまとめ

もち麦は、白米混ぜて炊くだけでOK。
モチモチした食感で、風味のクセが弱いので、美味いご飯が炊き上がります!

「もち麦ダイエット」で、いつもの主食を太らない食べ物に変えてしまいましょう。

もち麦は市販や通販で販売されていて、簡単に購入できます。
とても手軽なので大変便利です。

他にも押し麦や、麦飯に使用される大麦などもありますが、私はもち麦がお気に入り。
もちっとした歯ごたえや口当たりがいいんですよね。

太らない食べ物のランキング一覧では「13位」で紹介しました。

12位「酒粕」

太らない食べ物「酒粕」

エネルギー炭水化物糖質
227kcal23.8g18.6g

(100gあたりの数値)

太らない食べ物「酒粕(さけかす)」百薬の長と言われるほど注目されています。
血圧を低下させる「ペプチド」や、植物繊維にビタミン類など、豊富な栄養を含んでいるためですね。

また、酒粕そのものに甘みがあり、料理に使うと砂糖の量が控えられるのもメリット。
その上、発酵食材なので、体内で消化や巡りを助ける特長もあります。

酒粕は、健康・美容・ダイエットのすべてにおいて優秀な食材なんです。

酒粕のポイント

太らない食べ物「酒粕」のまとめ

太らない食べ物のランキング12位「酒粕」。

酒粕の他、植物性素材を発酵させた味噌、納豆、おから、キムチ、漬物、ぬか漬けなどの発酵食品には「酵素(こうそ)」が配合されています。

この酵素が、ダイエットや脂肪燃焼に特に効果的と言われています。

大根、たまねぎ、胡瓜(きゅうり)、トマトなどの新鮮な生野菜。
バナナ、りんご、キウイ、イチゴ、パイナップルなどのフルーツにも酵素は含まれていますね。

酒粕にも豊富に含まれる酵素は、人間が生きていく上で必要不可欠な成分。
身近な面で言えば、美肌や冷え性の対策などにも効果が期待できます。

そんな酵素の主な働きは、体内において「消化」「代謝」を助ける役割です。

その働きの名前から、「消化酵素」「代謝酵素」と言われますね。

食べすぎて満腹
食べ過ぎの人は酵素が消化作用に使われ過ぎて、代謝にまわる酵素が不十分になってしまいます。
反対にバランスの良い食生活を心掛けている人は、消化効率に無駄がなく、代謝効率が良くなります。
その分、痩せやすい体質をもつケースが多いのです。
ここに、ダイエットの仕組みのカギが隠れているんですね。

酒粕の他、生野菜やフルーツ、発酵食品などにも含まれている酵素。
ただし、酵素は48度以上の加熱処理で失活するので注意が必要です。
加熱調理するより、生の状態から摂取することを心がけるといいでしょう。

また、酵素は20代をピークに、加齢などでどんどん減少していきます。
30歳以上の方は特に、早めの酵素対策をおすすめします。

そうは言っても…

太りやすい食生活の悩み
「…最近体重が落ちにくくなってきた。…若い頃はそんなことなかったんだけど。」

それは、自分の体が「体内の酵素が減少している」というサインを出している恐れもあります。
あなたにも、心当たりはありませんか?

特に以下のような方は、酵素不足の疑いが強いかもしれません。


  • 忙しくて外食中心の食生活
  • 生野菜やフルーツ、発酵食品を食べる習慣がない
  • 家で食べる料理も加熱したものが多い

こんな場合は、サプリやドリンクタイプの酵素ジュースなどに頼る方法が一般的です。

最近のおすすめは、TV番組「櫻井有吉アブナイ夜会」で片岡愛之助さんが爆買いしたという「飲む生酵素」
公式サイトを紹介しておきますね。

↓公式サイトはこちら↓
10057

11位「アボカド」

太らない食べ物「アボカド」

エネルギー炭水化物糖質
187kcal6.2g0.9g

(100gあたりの数値)

太らない食べ物のランキング11位は「アボカド」
アボカドは、栄養価が高くヘルシーな果実です。

※アボカドそのものはカロリーが高いです。
太らない食べ物として紹介する理由は、少量で沢山の栄養を効率よく摂取できるためです。

※太らない食べ物「アボカド」も、B型の血液型の人は控えた方が良いようです。
理由は、アボカドに含まれるたんぱく質「レクチン」がB型の人の体質に合わず、余分な脂肪を溜めてしまうからです。

アボカド

さて、クリーミーな食感のアボカドは、



とも呼ばれています。

また、「世界で最も栄養価の高い果物」としてギネスブックに認定されているのは驚きです。

それほど効き目の高い太らない食べ物なんです。

アボカドには便秘の際に摂取したい食物繊維や、ビタミンE、鉄分が多く含まれています。
また、脂肪燃焼に効果的なオレイン酸も豊富なので、ダイエットにもおすすめです。

アボカドの活用ポイント

太らない食べ物「アボカド」のまとめ

「アボカド」はとろけるような口どけで、ほとんど味もしません。
あらゆる料理と相性が良く、万能な太らない食べ物といえます。

ただし、そのままで大量に食べるのは避けましょう。
アボカドをバターやマーガリンの代わりに使用したり、いつものサラダに加えると、無理がなくて美味しい「太らない食べ物ダイエット」が楽しめますよ。

太らない食べ物ランキングでは「11位」です。

10位「さつまいも」

太らない食べ物「さつまいも」

エネルギー炭水化物糖質
134kcal31.9g29.7g

(100gあたりの数値)

太らない食べ物「さつまいも」には、
ポリフェノール、ビタミンや食物繊維がたっぷり含まれています。

何となく、イメージとして「イモを食べると太りやすい」と思っていませんか?
でも、さつまいもは腹持ちがよく、少し食べるだけでも満腹感を得られます。
ほんのりした甘みで、幸せな気持ちになれるのもいいですね。

小さなサイズを選んでも満足感が高く、置き換えダイエット向き。
そんな太らない食べ物が「さつまいも」なんです。

さつまいものポイント

太らない食べ物「さつまいも」のまとめ
「さつまいも」が太らない食べ物一覧のランキング10位です。

妊娠をしている人は、よく「甘い物が食べたくなる」といいますよね?
実際、私も甘いものへの食欲が抑制できず、羊羹(ようかん)やクッキーなどをバクバク。
結果、体重が増えてしまい病院の先生によく怒られました。

その時に太らない食べ物で勧められた食材が「さつまいも」です。
甘いけれど身体にも美容にもいいと言われ、よく食べていました。

太らない食べ物「さつまいも」を使ったスイーツは低カロリーで、食べた時も罪悪感がありません。
砂糖を控える手段としても、楽に実践できるので助かりますよ。

9位「ささみ」

太らない食べ物「ささみ」

エネルギー炭水化物糖質
114kcal0g0g

(100gあたりの数値)

太らない食べ物の9位に、になんと「肉」が登場です。
肉は、昔から一般的に「太る」イメージがあるので、びっくりじゃないですか?

でみ、ダイエットはバランスよく食べる生活スタイルが推奨されているもの。
脂っこいものを控えたいからといって、全くお肉を食べないやり方も考えものなんです。

いくら太らない食べ物を意識しても、野菜ばかりでは偏ります。
肉には、豊富なタンパク質やアミノ酸が含まれていますね。
これは、私たちの体に最も大切な栄養バランス成分のひとつなんです。

そこで、鶏肉の「ささみ」をお勧めしたいというわけです。

ささみ肉を太らない食べ物とした理由は、あくまで牛肉・豚肉や、鶏肉の別の部位と比較した結果。
肉類の中では比較的ヘルシーな位置づけだからです。

鶏肉
鶏肉の部位の中では、
「ヒレ」→「ささみ」→「むね」→「もも」の順にカロリーが低いと言われます。

(費用面から見ても「ささみ」は低価格で購入しやすいです)

また、ささみは脂肪分をほとんど含みません。
ささみは肉類の中でも、太らない食べ物の代表格だと言えるでしょう。

ささみのポイント

太らない食べ物「ささみ」のまとめ

太らない食べ物の一覧では9位の「ささみ」。

炭水化物や脂質をエネルギーに変え、代謝を補助してくれます。
その結果、基礎代謝を高める効果も期待できるんです。

一方、ただ食べると言っても調理法が重要。
お肉は料理の過程で必ず味付けをしますが、ソースやドレッシングなど高いカロリー成分の調味料を使うと、カロリー過多になってしまいます。
必ずノンオイルドレッシングなどを使用して、太りにくい工夫をしてみましょう。

お湯でゆでる調理方法で、ささみをサラダに入れたり。
オリーブオイルやごま油でヘルシーに焼いたり、和えるのもいいですね。
いろんな食べ合わせを楽しんでみてください。

太らない食べ物ダイエットに自信がない


  • 「太らない食べ物ばかりで飽きるかも…」
  • 「料理、うまくできるかなぁ…」
  • 「時間がない日が結構あって疲れている…」

そんな悩みを持つあなた。

短期間の解決のために、手っ取り早いのはダイエットサプリですね。
止まらない食欲を抑えたり、代謝を上げて脂肪の燃焼を促進したりなど、メリットが多いです。

これなら忙しいあなたでもストレスなく続けられるのではないでしょうか?

また、好きな物を美味しく食べながら、綺麗かつ健康的にダイエットを進めたい方には、サプリメントは特におすすめです。
お得なイチ押しサプリを紹介しておきますね。

↓詳細はこちらから↓
↓気になる方はクリック↓

※ページの下部へジャンプ

太らない食べ物一覧[ランキング8位→4位]

8位「生姜(しょうが)」

太らない食べ物「生姜」

エネルギー炭水化物糖質
70kcal16.0g8.6g

(100gあたりの数値)

「生姜」は、「生姜ダイエット」という方法があるように、太らない食べ物の一つです。
日常の食生活のなかでたくさん食べても大丈夫。
(と言っても、固形でシンプルに食べるより、薬味や隠し味として使いこなす方が多いと思いますが)

生姜に含まれる「ジンゲロール」という成分が影響力を発揮し、


  • 体を温め血行を促進
  • 代謝の効率を高めてエネルギー消費を活性化

をサポートしてくれます。

またジンゲロールは、エイジングケアにも効果的な「フィトケミカル(抗酸化物質の1つ)」です。
ダイエット中の栄養素不足による老化や体のサビつきにも、並行して対策できるのは必見ですね。

気を付けたいのは、ジンゲロールは生の生姜により多く含まれているということ。
温かい料理より、すりおろしショウガなど香味として使うほうが、期待に応える結果となりそうです。

さらに、太らない食べ物「生姜」には、豊富な食物繊維も含まれています。
この食物繊維が胃腸の働きを整え消化吸収を促進したり、排便を促してくれることから、太りにくい体の環境を作ってくれるんです。

ダイエッターの強い味方・生姜のパワーを、もう一度見直してみてください。

生姜(しょうが)のポイント

太らない食べ物「生姜」のまとめ

太らない食べ物として生姜を活用すると、体の中から健康的なダイエットができます。
料理に使うのはもちろん、温まりたい季節は「生姜紅茶」もおすすめです。

また、食べ物としてではなく、生姜成分入りの入浴剤なども人気ですね。

血流を良くし、体の中と外、両方からよい効能を与えてくれる生姜。
太らない食べ物一覧では、ランキング8位にランクインです。

7位「豆腐」

太らない食べ物「豆腐」

エネルギー炭水化物糖質
72kcal1.6g1.2g

(100gあたりの数値)※木綿豆腐

太らない食べ物の代表「豆腐」は、「畑の肉」と称されるほど栄養価が高く、消化吸収もいいので減量に最適です。

人間の三大栄養素「タンパク質」「糖質(炭水化物)」「脂質」のうち、良質なタンパク質が摂取できるのが、太らない食べ物「豆腐」なのです。

水分を多く含むので満腹感も得られる特徴があり、食欲が止まらない時に重宝できます。
「お腹すいた!」と思った時に、冷奴など、加工せずにすぐ食べられるのも魅力ですよね。

豆腐のポイント

太らない食べ物「豆腐」のまとめ

タンパク質の成分に優れた太らない食べ物「豆腐」。

アレンジによって和食、洋食、中華といろんなメニューを楽しむことができ、飽きずに利用できます。

定番だと、白菜や春菊をたっぷり入れた、ゆず風味の湯豆腐。
大きめの具がごろごろ入った、豚汁・味噌汁などの汁ものに入れるのもいいですね。
変化球としては、例えば、豆腐をペースト状にして豆乳と鶏のひき肉と混ぜて、洋風のグラタンを作るアイデアなんかもおすすめです。

価格も安定して安いものが多く、野菜のような変動があまり見られません。
つまり、家計にも優しいんです。

太らない食べ物「豆腐」には、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、イソフラボン、レシチンなどの含有量や栄養価も高く、幅広い料理に活用できます。

いつも冷蔵庫に保存して常備しておきたい太らない食べ物の1つ。
太らない食べ物一覧では、ランキング7位の健闘です。

6位「ヨーグルト」

太らない食べ物「ヨーグルト」

エネルギー炭水化物糖質
62kcal4.9g4.9g

(100gあたりの数値)※無糖

「ヨーグルト」が太らない食べ物と言われる理由。
その訳は豊富な栄養素にあります。

太らない食べ物「ヨーグルト」には、


  • 腸内環境を整える乳酸菌
  • カルシウムが脂肪を排出
  • ビタミンB2が脂質や糖質をエネルギーに変える

などがたっぷり含まれています。

このさまざまな栄養素が、健康的に痩せる手助けをしてくれるんですね。

ヨーグルトのポイント

太らない食べ物「ヨーグルト」のまとめ

太らない食べ物ランキング6位「ヨーグルト」。
一番注目したいのはやはり乳酸菌ですね。

乳酸菌は腸内の善玉菌を増加させ、便通や便秘の解消、下痢の予防を促します。
腸内の悪玉菌を退治し、血の巡りが良くなり代謝がアップ。

腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を活発にし、体内の老廃物や有毒物を排出します。

結果、健康状態を保ちながら痩せやすい体質を目指せます。

このためヨーグルトは体に良い食べ物だけでなく、太らない食べ物とも言えるのです。
少量の割合で蜂蜜(はちみつ)を入れると、ビタミンやミネラル、アミノ酸などの栄養素も補るのでオススメです。
クルミやアーモンドなどのナッツを細かく刻んで振っても美味しいですね。

また、ダイエットにいいレシピとして「ホットヨーグルト」も話題。
レンジで温めたヨーグルトを、夜中に食べるといいのだそうです。
作り方は、NAVERまとめなどにも載っているので是非チェックしてみてください!

太らない食べ物ダイエットに挫折


  • 「太らない食べ物が続くと飽きるかも…」
  • 「そういえば私、料理が苦手なんだけど…」
  • 「仕事で時間がとれない日が結構あって…」

解決方法に手軽なのはダイエットサプリですね。
無駄な食欲を抑制したり、代謝をアップして脂肪の燃焼を促したりなど、利点が多いです。

サプリなら忙しいあなたでも無理なく継続できると思います。

好きな物をおいしく食べながら、健康的に痩せたい方には特にオススメです。
お得なイチ押しサプリを紹介しておきますね。

↓詳細はこちらから↓
↓気になる方はクリック↓

※ページの下部へジャンプ

5位「ブロッコリースプラウト」

太らない食べ物「ブロッコリースプラウト」

エネルギー炭水化物糖質
19kcal2.6g0.8g

(100gあたりの数値)

太らない食べ物「ブロッコリースプラウト」にはスルフォラファンという成分が含まれています。

また、100gあたり19kcalととても低カロリーなため人気を集めている太らない食べ物です。

スルフォラファンは、ブロッコリーやブロッコリースプラウトが属するアブラナ科の野菜にしか含まれない成分で、特にブロッコリースプラウトに多く含まれると言われています。

スルフォラファンは、第7栄養素と言われる「ファイトケミカル」の一種。
体内の活性酸素を除去するSOD酵素の働きを促進する効果があり、抗酸化作用の向上によって新陳代謝を促す効果が期待できます。

世界の研究機関では、


  • 解毒作用
  • メタボリックシンドローム予防
  • ピロリ菌の除菌

など、スルフォラファンには幅広い効果が期待できると明らかにしています。

ブロッコリースプラウトのポイント

太らない食べ物「ブロッコリースプラウト」のまとめ

太らない食べ物「ブロッコリースプラウト」のダイエット効果で関心を寄せたいのは、内臓脂肪の蓄積を予防し、血液や血管に関連した動脈硬化疾患なども未然に防ぐ効果への期待。

また、肝臓の機能をアップさせる働きも期待できることから、糖質や脂質の代謝アップ、デトックス作用により、太らない食べ物として人気が高まっています。

当サイトの太らない食べ物一覧ではランキング6位に紹介しました。

テレビや雑誌など各種メディアで、ブロッコリースプラウトの効果を大いに取り上げ、一部スーパーでは売り切れが続く現象も起きていたほどです。

4位「きのこ」

太らない食べ物「きのこ」

エネルギー炭水化物糖質
19kcal5.7g1.5g

(100gあたりの数値)※しいたけ
エネルギー炭水化物糖質
15kcal4.4g0.9g
(100gあたりの数値)※舞茸(まいたけ)

太らない食べ物「きのこ」は、低カロリーで料理のかさましにも効果的。

しめじにエノキ、しいたけ、まいたけ、なめこ、等々…。
キノコの種類は色々あり、用途に合わせて様々な料理に使えて、愉快にクッキングできます。

きのこのポイント

太らない食べ物「きのこ」のまとめ

食物繊維やミネラルの含有量に優れた太らない食べ物「きのこ」
毎日の食事にぜひ取り入れたい食材です。

骨や体を丈夫にする多種類のミネラル(カリウム、マグネシウム、カルシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガンなど)を含む特徴も見逃せないポイントです。

現代人はミネラル不足と言われがちですが、きのこを美味しく食べて対策したいですね。
きのこは太らない食べ物「4位」です。

※各種ミネラルの含有量や有無については、きのこの種類によります。

太らない食べ物一覧[ランキング3位→1位]

3位「海藻類」

太らない食べ物「海藻」

エネルギー炭水化物糖質
17kcal5.9g0.1g

(100gあたりの数値)※わかめ
エネルギー炭水化物糖質
4kcal1.4g0g
(100gあたりの数値)※もずく

太らない食べ物の一覧もいよいよ「ベスト3」!
ランキング3位は「海藻類」です。

「海藻類」が太らない食べ物と言われているのは、食物繊維が豊富で低エネルギーだからです。

食物繊維は、

に分類されます。

食物繊維には、


  • 便秘の予防・解消
  • コレステロールの吸収を妨げ排泄を促す働き
  • 血糖値の上昇を抑える働き

などがあります。

海藻類はどちらの食物繊維も含まれているので、太らない食べ物として特にオススメです。

海藻のポイント

太らない食べ物「海藻」のまとめ

太らない食べ物「海藻類」はたくさん食べても後悔なく安心できますし、お腹一杯になりやすいです。
海藻サラダやスープなどで積極的に食べるといいと思います。

海藻には、ワカメ、昆布(こんぶ)、アオサ、ひじき、海苔(のり)など種類の多さが魅力。
順番に組み合わせる食べ方は、飽きもこずお勧めです。
青じそドレッシングで和風に、オイスターソースなどで中華風にあえると美味しいです。

私が最近よく食べる「もずく」にはフコキサンチン成分が含まれており、糖質や脂質を効率良くエネルギーに変換し、脂肪燃焼の効果が期待できるので自主的に食べています。

2位「こんにゃく」

太らない食べ物「こんにゃく」

エネルギー炭水化物糖質
7kcal3.3g0.3g

(100gあたりの数値)

太らない食べ物「2位」は「こんにゃく」です。

「こんにゃく」はダイエットに活用したい太らない食べ物のひとつ。

「こんにゃく」は、
豊富な食物繊維と満腹感でダイエットを助けてくれます。

100gあたり約5kcalという超低カロリーにも関心がありますね。

こんにゃくの食物繊維は、水溶性食物繊維。
水に溶けてお腹の中で膨らむ特質により満腹感が得られます。

食物繊維は便秘解消にも効果的ですね。

こんにゃくのポイント

太らない食べ物「こんにゃく」のまとめ

こんにゃくは、低カロリーで色々な料理にも利用できるので、工夫次第で飽きないメニューを楽しめます。
すき焼きの糸こんにゃくなんかおいしいですよね。

食べ物ダイエットの敵は、空腹感や食べ物への飽きです。
様々な料理にこんにゃくを活用してカロリーを抑えるやり方が可能です。

コンニャクは、ダイエットにぴったりの太らない食べ物です。

1位「しらたき(白滝)」

太らない食べ物「しらたき」

エネルギー炭水化物糖質
6kcal3.0g0.1g

(100gあたりの数値)

太らない食べ物ランキング、堂々1位は「しらたき(白滝)」です。

太らない食べ物として認知度が高い「しらたき」は、低カロリーで満腹感が得られます。

カロリーは100gあたりたったの約6kcalで、糖質も微量で脂質はありません。

食べ過ぎても後悔が少ない太らない食べ物です。

また、太らない食べ物「しらたき」には、便秘解消に役立つ食物繊維も豊富。

ダイエットには欠かせない太らない食べ物です。

しらたきのポイント

太らない食べ物「しらたき」のまとめ

しらたきはアレンジも豊富で、飽きずに食べ続けられるライフスタイルに向いています。

ダイエットは嫌気がさすと失敗するので、調理のアレンジが豊富な特色は痩せる為に重要です。

しらたきは、セブンイレブンやファミマ、ローソンなどのコンビニおでんにも入っていて、楽をしたいときにも手軽に購入できます。

しらたきだけで食べるのではなく、普段のおかずのカサ増しにも利用できます。

しらたきも痩せる為におすすめな太らない食べ物です。

太らない食べ物のレシピを調べるには?

太らない食べ物のレシピ検索

太らない食べ物をランキング一覧で解説しました。

一覧で紹介した「太らない食べ物」をクックパッドやレシピブログなどで検索してみてください。
あなたが気になった太らない食べ物の料理、細かい作り方や特徴などが掲載されています。

太らない食べ物を使って、初心者でもできる結構いろんなレシピがでてきます。

太らない食べ物以外も後悔せずに食べる方法は?

太らない食べ物以外も食べたい

好きな食べ物を我慢ばかりするとストレスも溜まり、「…太らない食べ物ばかりはちょっと…たまには」って思いますよね。

私の場合、


  • 「たまには焼肉も食べたい!」
  • 「たまには夕食の後にデザートが欲しい!」

いつも思ってました。

太らない食べ物だけの生活は正直なところ根気がいります。
また、家族の協力を得る必要もあります。

解決のために手っ取り早いのはダイエットサプリですね。
食欲を抑制したり、代謝を上昇させて脂肪の燃焼をサポートしたりなど、優れた点が多いです。

応用として、



これなら忙しくて時間のないあなたでもストレスなく継続できると思います。

ダイエットサプリは健康食品。
好きな物を我慢せず、健康的かつ綺麗にダイエットしたい方には特におすすめです。

コストパフォーマンスが高く、お得なイチ押しサプリを【3つ】紹介しておきますね。

イチ押しのダイエットサプリ【3選】

ランキング1位2186
価格初回無料
※2回目以降3,980円(30%OFF)
※毎月300名限定
送料630円
※2回目以降 無料
内容量90粒(約30日分)
特典毎回5%のポイント付与
人気ポイント・肥満症102名が10週間で「体重約13%減少」「体脂肪率約18%減少」「ウエスト約16%減少」
・「レプチン」による食欲抑制効果
・3年熟成した309種類の酵素
・「アディポネクチン」が脂肪燃焼を促し代謝UP
・海外の医学雑誌&TVで紹介
・年間売上250万個突破
↓ボタンをクリック&タップ↓
ランキング2位8421
価格初回990円(税抜)
※2回目以降3,600円(税別)[20%OFF]
※毎月500名限定
送料無料
内容量120粒(2週間~1ヶ月分)
※1日に飲む量によります
特典・オリジナルサプリメントケース
・お得なポイントステージ制の利用
人気ポイント・3種の特許成分「ガーシトリン」「リポサンウルトラ」「レプチコア」+「酵素」を高配合
・海外トレンド&セレブ系雑誌「GLITTER」掲載
・楽天ランキング5部門1位実績あり
・ダイエットプロフェッショナルアドバイザーやボディメイククリエイターも高評価
・世界品質モンドセレクション2017銀賞受賞
↓ボタンをクリック&タップ↓
ランキング3位漫画LP
価格初回990円(税抜)
※2回目以降3,300円(税別)[20%OFF]
送料無料
※メール便限定
内容量1袋62粒(1ヶ月分)
特典・「スルスルこうそ」+1袋プレゼントキャンペーン中(2017.7.31まで)
・オリジナルサプリケース
人気ポイント・他商品を圧倒する「酵素活性パワー」+1粒あたり「500億個の乳酸菌」+80種類の厳選素材から抽出した「野草醗酵エキス」
・販売数75万袋突破 ※2017年3月時点
・管理栄養士「豊田愛魅さん」全面監修
・海外セレブ雑誌「GLITTER」掲載
↓ボタンをクリック&タップ↓

太らない食べ物のまとめ

太らない食べ物の正しい選択

太らない食べ物の一覧&ランキングと詳細、我慢せず楽に痩せる方法を紹介してきました。

当サイトの情報は参考になりましたか?

太る食べ物や食品を避けて我慢するより、太らない食べ物を選択して「焼く・煮る・蒸す」で美味しく調理する方が、気持ち的にも楽しくダイエットを続けられます。


  • 「運動はしたくないし食事制限もしたくない!」
  • 「たまには美味しい物を食べてストレス解消したい!」
  • 「空腹時はついドカ食いの過食が悩み…」

太らない食べ物の存在をたくさん知ることから始めると飽きません。
また、ダイエットを機会に料理を趣味に始めてみると、楽しく痩せる習慣ができてくるはずです。

夜食や間食の工夫

太らない食べ物に頼っていても、夕方や寝る前、深夜に小腹がすいたときの、



など、日頃から油断は禁物。
学生時代、私は徹夜のテスト勉強の合間によく食べてました。

春雨ヌードル(香辛料のきいた担々麺など)やカロリーゼロのゼリーやグミ、飲み物などで空腹を満たすのがダイエットのコツです。

お酒を飲む時の工夫

お酒を飲む時のおつまみには、枝豆やキャベツ、ところてんなど、可能な限り自然な原料に味付けしたものが、太らない食べ物としてもベストです。

夏は、冷たいビールを飲む機会も多くなります。
居酒屋やビアガーデンでは料理は揚げ物、天ぷらがメインで太る食べ物のオンパレード。
一品も塩分や動物性の油分を多く使った料理はぜひ避けたいところです。

また、ダイエットの大敵であり天敵「締めのラーメン」には充分注意して楽しんでくださいね。
一旦まとまった中性脂肪や体脂肪が付くとなかなか取れません。

年齢とわず、生活習慣病や脂質異常症などの病気や体調不良の症状に悩む若者も増えていますので、「ほどほどに」を心掛けて下さい。

太らない食べ物で無理せず痩せる習慣を!

太らない食べ物で痩せる意気込み

3週間、1ヶ月、3ヶ月、半年など目標を立て、
「絶対◯キロ痩せるぞ!」
と意気込んでダイエットを開始する人はたくさんいます。

太らない食べ物を中心にしたダイエットは普段通り食べながら進めるので、無理せず痩せる方法としておすすめです。

無理な食事制限はリバウンドやホルモンバランスの乱れの原因になります。
結果、生理が来ないなどの影響から悩む女性も多いので注意して下さい。

栄養成分を太らない食べ物そのものから吸収できるのは最大のメリットです。
太らない食べ物で楽に痩せる方法をあなたも実践してみて下さい。

「あ〜食欲が止まらずつい食べ過ぎてしまった…」
「ダイエット中も友達や彼氏と外食したい…美味しい料理を食べたい…」そんな時にも、ダイエットサプリに頼れば後悔せず安心できます。
おすすめサプリの詳細ページを紹介しておきますね。

満足度97.3%
↓注目のサプリとは?↓
↓気になる方はクリック↓
2186

太らない食べ物も重要ですが、生活習慣を改善するとさらにダイエット効果を期待できます。

痩せるための習慣をわかりやすく紹介した動画を見つけましたので、太らない食べ物に続いてチェックしてみて下さい。

[おすすめ参考動画]
太らない習慣の動画 >>こちら
※音声あり