アボカドダイエットの効果でストレスなく痩せるやり方は?

アボカドダイエット

エネルギー炭水化物糖質
187kcal6.2g0.9g

(アボカド100gあたりの数値)
※成分数値の出典:文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」

「果物ダイエット」など、1つの食べ物をメインにしたダイエットは常に流行していますね。
種類が豊富で、気軽に試せるのも魅力です。

ただ「これだ!」と思って挑戦しようとしても、


  • 旬の食材ではなく栄養価が低い
  • なかなかスーパーに売っていない
  • 売っていても値段が高い



などの理由から、せっかく決心したのにつまずいてしまったことはありませんか?

そこで、おすすめしたいのが「アボカドダイエット」

アボカドは、1年中スーパーなどに売っていて、簡単に手に入れられる食材。
また、いつの季節も価格が大きく変動することはありません。

今回は、アボカドの健康・美容への効果やダイエットに最適な理由・やり方を詳しくご紹介します。

読んで興味が出たら、ぜひ気軽に試してみてはどうでしょう。

アボカドは栄養価が高く美容にも最適!

アボカド効果で美肌

アボカドは、豊富な栄養素を含むことから、「森のバター」と呼ばれている食材。
この言葉は、きっと多くの方が知っていますね。

では、アボカドは「食べる美容液」とも呼ばれているのを知っていますか?
美容や健康によさそうで、何だかいい響きですね。

効果に注目したいアボカドの栄養成分はこちらです。

ビタミンE

アボカドで若返りに期待

ビタミンEには抗酸化作用があり、特に女性が注目する老化防止効果が期待できます。

ビタミンEの1日の目標摂取量の目安は、


  • 成人男性6.5mg
  • 成人女性6mg



と言われています。

アボカド1個140gとした含有量は約4.6mgで、なんとほぼ摂取できてしまうので驚きです。

ダイエットをすると痩せた後の美容トラブルなどに悩む女性が多いです。

「痩せたけど老けた…」
などの事態を未然に防ぐ効果が期待できます。

オレイン酸

サラサラ血液

オレイン酸には脂質が多い印象があります。

ですが、オレイン酸の脂質は、血液をサラサラにする不飽和脂肪酸で、動脈硬化や心疾患の他、高血圧などの生活習慣病の予防や改善の利き目も期待できます。

コエンザイムQ10

美肌効果

アボカドには、ビタミンE・オレイン酸・食物繊維などの栄養に加え、その美容効果が長年注目されているコエンザイムQ10も含まれています。

コスメやサプリでもコエンザイムQ10入りの商品は沢山ありますよね。

コエンザイムQ10の効果は、


  • 美肌効果
  • 抗酸化作用
  • 肥満解消



つまり、美容やアンチエイジング、ダイエットなどに、幅広い効果が期待できるんです。

栄養価が高く、美容にもよいアボカド。
「ダイエットして綺麗になりたい!可愛くなりたい」
そんな強い願いを持つ女性にとって、ダイエットを続けるための強い味方になってくれるでしょう。

アボカドの腹持ちを利用したダイエット方法

腹持ちの良いアボカド

アボカドは、とても腹持ちの良い食材といわれています。
なぜなら食物繊維脂質が多く含まれているため、体内で消化するのに時間がかかるからです。

そして、これを利用した、有名で簡単なダイエット方法があります。

それは朝・昼・晩のどこかの食前に、アボカドを1つ食べること。

食前にアボカドを食べることで「満腹かも」という錯覚に陥り、その後の食事の量を抑えることができるんです。

我慢やストレスなく食事量を減らすことができる、この方法。

食事の内容を大きく変える必要はありません。
そのため他の置き換えダイエットとは違って、簡単に継続できるはず。

また、ダイエット中の空腹は本当につらいですよね。
でも、腹持ちのよいアボカドを使えば、空腹感も少なめなので、ストレスを溜めずにダイエットを進められそうです!


  • 今までのダイエットで失敗した
  • 途中で止めてしまった



こんな失敗経験がある方には、特におすすめの方法と言えるでしょう。

食べ過ぎには注意!量を守って綺麗に痩せる!

カロリーオーバー注意

森のバターと呼ばれているアボカド。
栄養価が高く、腹持ちが良いということは、それだけ1個分のカロリーも高いということを意味しています。

そのため、アボカドばかり食べ過ぎると、たちまちカロリーオーバーの危険が!
アボカドは、1日1個の習慣を守って食べることが大事です。

また、アボカドダイエットをしているからと安心しすぎないこと。
油断して炭水化物(糖質)や脂質が高い食事を摂りすぎてはいけません。

あくまで、アボカドはダイエット用の食材。
栄養価の高いアボカドを食前に取り入れることで、身体によりよい方法で満腹感を促すことが目的なのです。

アボカドに気を取られて、普段の食生活が乱れると、カロリーオーバーで逆効果になるので注意しましょう。

アボカドダイエットのレシピは簡単?

レシピ①
「美肌とダイエットを意識したアボカドサラダ」

[材料]
  • アボカド1個
  • モッツァレラチーズ1パック
  • トマト1個
  • りんご1個
  • オリーブオイル20mg
  • 塩少々
  • バジル少々

(1人前の目安)

[レシピ作り方手順]
  1. アボカドを半分に切り、中の種を抜きます。
  2. 中身に切れ目を入れ皮を浮かすように中身を出していき、ボールに入れておきます。
  3. トマトをお好みの形にスライスします。
  4. モッツァレラチーズは、一口サイズの商品ならそのままで、大きいタイプならスライスします。
  5. りんごの皮を剥き一口サイズに切り、りんごの皮は細く刻みます。
  6. オリーブオイルに刻んだりんごの皮を入れ、塩とバジルを加え混ぜたらドレッシングの完成です。
  7. お皿にアボカドや切った食材を乗せ、ドレッシングをかけたら完成です。



アボカドでダイエットへの期待ができ、りんごの皮の抗酸化作用で美肌にも期待出来るサラダです。

レシピ②
「アボカドとマグロのお手軽サラダ」

[材料]
  • アボカド1個
  • マグロ赤身 100グラム
  • 醤油 適量
  • ワサビ 少々
  • レモン汁 少々
[レシピ作り方手順]
  1. アボカドは半分に割って種を取ります。
  2. 続いて、一口大に切りレモンを絞っておく。
  3. マグロ赤身を一口大に切って、アボカドと和える。
  4. 醤油とワサビをのせて出来上がり。



口の中でとろける食感が何とも言えず美味しいです。

アボカドダイエットの口コミや体験談は?

アボカドダイエットの口コミ女性1
36歳 女性アボカドダイエットをしようと思ったきっかけは、とにかくアボカドにはまってしまったから。そしてアボカドを食べた次の日の朝はお肌がすごくハリがあり、便秘も解消されていることに気づいたからです。

夜ごはんを抜く変わりに、アボカドを1個食べるだけです。
アボカドはそこそこカロリーはありますが、1個食べるとかなり満足します。

それに、サラダにしたり炒めたり、色々な調理法があったのでとにかく飽きずに毎日続けることができました。

結果は、1か月で3キロダウン!しかもお肌も便の調子もよく、好きなものを食べて痩せられた気分でした。


アボカドダイエットの口コミ女性2
35歳 女性以前テレビでアボカドの種を使用したアボカドダイエットが紹介されていて数か月間試した事があります。その方法は、身はもちろん美容に良いので食べてよいのですが種を薄切りにしてお湯で煮てお茶のようにして飲むという物でした。

食前に飲むのですが、味は特にないというぐらい薄いので苦にはなりませんでした。
ただ種を使う為に毎日アボカドを食べる事のカロリーが気になるのが難点かと思います。

近くに住む姉等にも協力してもらい種をもらって続けていると、食事制限や運動は一切しなかったのですが3ヶ月で2キロ程体重が落ちて体脂肪が結構落ちました。

アボカドダイエットのまとめ

アボカドダイエットは美容健康に良い

アボカドダイエットの効果と方法、いかがでしたか?

腹持ちが良く、食前に食べることで満腹中枢を刺激してくれるアボカド
毎日の習慣として取り入れることで、自然と食事量は減るはずです。

また、アボカドダイエットの効果をより強く感じるために。
普段の食事を腹7~8分目程度で抑えることも、さらなるダイエット効果につながるでしょう。

美容・健康によいさまざまな栄養を豊富に含む、優秀な食材「アボカド」

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