ダイエット初心者にどんな痩せる方法が効果的?

ダイエット初心者の勉強

ダイエット初心者として、「今日から頑張るぞ!」と決意するも何から始めていいかわからない方も多いですよね。

ダイエットは中々続かないイメージや、我慢しないでダイエットしようと思っても、ダイエット初心者の方はイメージがわかないと思います。

ただ、先入観で難しいイメージを持たないでいいんです。

初心者の方は何から初めていいかわからない人も多いと思います。

まずはあなた自身の食生活を振り返ってみることから始めると比較的とっつきやすいです。

何かしらの改善点は、絶対にでてきます。
例えば肉類、揚げ物が多い、間食が多いなど。

また、運動をしてないなど別の生活習慣に原因がありそうなら、まずは目の前の原因対策から初めてみてはどうでしょうか。

成果を検証しつつ、これから何が必要かを考えるとスムーズです。
カレンダーにできたら「〇」をつけていくと、モチベーション維持や、より成果を実感しやすいです。

さて、ページでは、既にダイエットを実践している方から、ダイエット初心者の方への、アドバイスを集めてみました。

夕食だけ!炭水化物抜きダイエット

初心者に炭水化物抜きダイエット

ダイエットしなくちゃ…と、初心者でまず考えるのは食事の改善と制限かと思います。
夕食の炭水化物を摂取しないだけ、少しの我慢で意外と体重はおちます。

夕食は野菜を主にした料理とたんぱく質(肉や魚)を中心に食べましょう。
初心者の方は野菜というと、とにかく生野菜のサラダを摂りがちです。

もちろんそれも良いのですが、レンジで温野菜にしたり、こんにゃくや練り物と煮物にしたり、料理のバリエーションを増やすことで楽しく続けることができます。

また具だくさんのスープもおすすめです。
少量の春雨を足すことで食べごたえが増し、満腹感が味わえます。

朝食と昼食は普段通りにしっかり摂っても大丈夫です。

不安な方やストイックに痩せたい方は、朝食を太らない食材にこだわって選ぶとダイエット効果も高いです。



食べたあとに活動して消費をするのですから、ここでダイエットを意識して、食事を制限すると日中お腹が空いて辛くなる…なんてことになってしまいます。

あとは寝るだけ、の夕食だけの工夫をしてみてはいかがでしょうか。

ムリは禁物!まず達成しやすい体重目標を!

初心者の体重ダイエット目標

ダイエット初心者の方がダイエットを始めると最初は張り切って食事制限してしまいがちだと思います。
ですが、それは失敗の元です。

そこでダイエット初心者の方にオススメするのが三食ダイエット!
言葉の通り、ちゃんと食べましょう。

ですが1日1回、体重測定をすること。
そして、その体重を記録すること。

食事制限はありませんが三食、過剰摂取するのではなく普通に食べてもかまいません。
ですが1週間ごとに白米や炭水化物を少しづつ減らしていきましょう。

減らし方は一口分づつで大丈夫です。

一気に炭水化物を減らしたり炭水化物自体を一切、摂取しなくなると低血糖になる恐れがあり頭痛やめまいをおこしてしまいます。

出来るだけバランスの良い食事を心がけることも当然ですが、とても大切です。

そして快便になるよう毎日、数分でかまわないので運動をすること。
ただムリな運動は控えて下さい。

継続させることが重要だと思います。

初心者の時からやりすぎないのがコツ

初心者は無理なダイエット禁物

ダイエットを始めるとなるとやっぱりすぐに効果を得たいとか、一気に落としたいと思うものだと思います。

初心者の方でこれからという方には是非長い目でみるダイエットを意識して頂きたいと思います。

早く落としたいという気持ちはもの凄く分かるのですが、ダイエットしてきた身からいうと、無理して抑えた分は反動で爆発した時更に食べる様になってしまう危険性があります。

過度の食事制限をした場合、我慢している意識がある以上、常に頭の中に食べちゃいけないという関心があることになります。

食べちゃいけない=食べたいの裏返しです。
その葛藤がイライラに繋がり限界が来ます。

一度我慢していたお菓子をちょっとだけなんて食べてみたら、スイッチが入ってしまいます。
私の場合情けないと思うかもしれませんが、自分では抑えられないような食欲が襲って来ました。

3食食べてた頃には無かった衝動で、食べた後は罪悪感で気分の不安定さも目立ってきます。

なので初心者の方にはまず、何のダイエットであろうと試すのは良いのですが無理はしない、すぐに結果を求めない。

急がばまわれのように遠回りの様に見えても緩やかな変化を一歩一歩着実にしていくのがおすすめです。

それでもダイエットにはイライラが付き物です。ダイエット中のイライラやストレス解消法を別ページで紹介しています。

ダイエット初心者に「ホットヨガ教室」

ダイエット初心者には、ホットヨガがおすすめです。
私は社会人になってから、不規則な生活が続き、かなり太ってしまいました。

それまでは、体型のことで悩んだことがなかったので、どうダイエットをしていいものか悩みました。
食事制限もいやだし、運動するのも苦手だし…。

そんなときに出会ったのは、友達に紹介してもらったホットヨガです。
ホットヨガは、暑くて苦しいというイメージがありましたが、集中していると苦しさはありません。

簡単に汗をかくことができるので、目に見えて、代謝があがっているのがわかります。
さらに、汗をかくことによって老廃物の排出につながるので、美肌効果もあります。

通いはじめて2ヶ月でもとの体型にもどりました。
ダイエット初心者の私も簡単に成功しました。
今後も体型維持、健康維持のため通おうと思います。

ホットヨガ教室やダイエットエクササイズ教室は、経済的につらい方も多いと思います。ストイックな運動は嫌だと言う方に、できるだけ簡単なダイエット運動を紹介しています。

ダイエット初心者に手軽なフルーツ味の青汁

ダイエット初心者におすすめなのは、フルーツ味の青汁です。
様々なサイトで手軽で美味しい青汁が紹介されていますし、初回は値引き枠がある商品が多いので、手軽に始めることが出来ます。

また、ダイエットや美容のために開発された青汁は普通の青汁より飲みやすいです。
飲むだけでも痩せる効果が期待できますし、私も無理なく体重を落とすことが出来ました。

普通の青汁なら慣れるまで時間がかかりますが、結果的に苦手で挫折する方も多いです。
ただ、フルーツ味の青汁なら心配ありません。

継続するということを心がけるだけで、ダイエット初心者でも痩せることができると思います!

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