ダイエットは簡単でも運動が嫌い…継続できる方法とは?

ダイエットの運動方法

ダイエットに運動は必須ですよね。
ただ運動が嫌いで、三日坊主ですぐ挫折してしまう人も多いと思います。
(私もそうですが…)

なかなか決心がつかないダイエットの運動でも、「簡単な方法があればぜひ実践したい!」とい思っている人、きっと多いのではないでしょうか?

そこで、日々努力している女性たちの意見を聞いてみました。
ダイエットに役立つ運動のエピソードも満載です。
ぜひ参考にしてみてください!

ダイエット簡単運動
1.「ダンベルストレッチ」

運動により筋肉量を上昇

体重を落とすだけのダイエットなら、食べないように心がければいい話。
でも、理想を言うならメリハリのあるボディを手に入れたいですよね。

かと言って、ハードな運動は苦手だし続かない。
「できれば簡単なダイエット方法がいいな…」と試してみたのが、ダンベルを使ってのストレッチとウォーキングでした。

筋肉量が多いと脂肪燃焼しやすいという話を聞いて、ダンベルを使った簡単なストレッチで筋肉をつけようと思ったんです。
「有酸素運動としてもオススメ」というコメントもあったので、ネットでストレッチのDVDを購入し、朝夕に取り組んでみました。

有酸素運動で脂肪燃焼が起こるのは、開始後20~30分してから。
なので、30~40分間ほどエクササイズに取り組み、1時間近くかけて犬の散歩に行くようにしたんです。

続けていくうちに、ストレッチも散歩もだんだん時間が短くなっていったのは事実。
でも、効果はあったと思いますよ!

ダイエット簡単運動
2.「お喋りウォーキング」

ウォーキング運動ダイエット

昨年の夏からダイエットを始めました。

食事制限は、ストレスになるしリバウンドも怖いので、試したのは一日5分~10分程度の筋トレやエクササイズ。
でもどれも長続きせず、面倒になって一度は諦めてしまいました。

しばらくすると、着れない服がどんどん増えてきて…。
低血糖の症状も出たので本格的に「ヤバい」と思い、再びダイエットを決意したんです。

簡単に長く続けられる方法を探してみましたが、なかなか腰が上がらず。
自分の性格上、室内でする運動は、どうしても少しやっては休憩の繰り返しになりそうだったんですよね。

なので、毛嫌いしていたウォーキングに挑戦してみることにしました。
ウォーキングは体ひとつでできるし、場所も選ばないのでいいかなと思ったんです。

一日目は一人で行きましたが、ただもくもくと歩くのは意外と辛い。
そこで、翌日から姉と二人で歩くことにしました。

楽しくウォーキング

するとどうでしょう。
たった10分でも「キツいな…」と思っていたウォーキングが、楽しくて仕方なくなったんです。
姉とお喋りしながら歩いていると、あっという間に一時間が過ぎていきました。

「これはイケる!」と思い、毎日の食後に一時間ほど歩くことに。

ウォーキングを始めてまず最初に、翌朝起きた時にお腹がペタンコになっていることに驚きました。
結果が目に見えることが嬉しくて、毎日のウォーキングが楽しみになったのもありますね。

それに、毎日だらだらと食べていたのに、ウォーキングのために食事を早く切り上げるようにもなったんです。

一ヶ月で2kg痩せました。
でも2kgと言っても、お腹全体が引き締まったので数字以上の成果があったと思っています。
お喋りの効果もあり、知らず知らずに腹筋がついたのではないでしょうか。

こんなに簡単に、しかも楽しくできるダイエットって他にないと思います。
とくに、私のように室内ではだらけてしまう人。
それから、一人で継続するのは辛いという人にはおすすめです。

ダイエット簡単運動
3.「腰ひねりエクササイズ」

エクササイズ運動

妊娠中に、23kgも太ってしまった私。
まず骨盤矯正が必要だと感じました。
そこで、骨盤をひねるダイエットを考えたんです。

腰を右に左に前に後ろに回して回して…。
右に骨盤を下から上に、左に腰をひねりながら下から上に突き上げる。

とても簡単な運動を、1日に1回、朝と夕方と気が向いた時にしていました。

腰をひねりながら右足を前に出して戻し、次は左足を前に出して戻して。
今ではこの繰り返しも加えています!

すごく簡単なので、ぜひ皆さんにも試してみていただきたいです。

毎日欠かさずにやったら、1ヶ月半で体重が8kgも落ちました
やはり、ダイエットには適度な運動が必要なんですね。

上の子は2歳、下の子は新生児ですが、子どもがいてもできます!
新生児を抱き、あやしながらしていた時もありますよ。

時間もお金もかからず、寝ている子どもを起こさずに静かにできる。
本当にオススメですよ。

ダイエット簡単運動
4.「買い物先へ歩いて往復」

買い物で運動

ダイエットをすると言っても、運動が苦手な方はいますよね。
あるいは、長続きしないという悩みもあるでしょう。

でも、何か取り組まなければ体重を落とすことにはつながりませんよね。
簡単に痩せることって、なかなか難しいと思うんです。

手軽にできる運動の中で、私が1番効果的だと思うのは「歩き」を日常生活に取り入れること。
移動は車という人も多い中、生活の中で、少しでも歩くことに目を向けてみませんか?

運動が苦手な方でも、歩くことはいつもやっていると思います。
それがダイエットにつながるのなら、実践する価値はあるのではないでしょうか?

ちょっとスーパーへお買い物に行くとき。
その「ちょっと」の距離を、今日からダイエットのために歩いてみませんか?
少しの距離でも、往復すればいい汗をかきます。

時間がない時だって、歩くことをダイエットにつなげてしまえばいいんです。
普段の生活の中で「歩く」ことをちょっとした運動ととらえて、思い切ってダイエットにつなげてみましょう。

また、買い物中は太らない食べ物の選び方を予習しておくといいですよ。
そうすれば負担なく、かつ効率良く、生活全体がダイエットにつながっていきます。

ダイエット簡単運動
5.「踏み台の昇降運動」

昇降ダイエット

私は、ダイエットに「キツイ運動をしなきゃいけない」というイメージを持っていました。
自分ではできもしないような高いハードルを設けて、結局はダイエットも運動も続かない…。

「私はそんなことをいつまで続けるんだろう?」と自己嫌悪に陥っていたんです。

そんな時、私が1番最初に試してみたのが「踏み台の昇降運動」です。
はじめは専用の踏み台を購入しようと思いましたが、費用の事を考えてやり方を工夫してみました。

それが、家の玄関の段差を使った運動です。
玄関の段差なら簡単に昇り降り運動ができるし、踏み台を収納するスペースも考えなくて大丈夫。
安心&簡単に「踏み台の昇降運動」を続けることができたんです。

また、寒い冬に外に出ずに運動できたのもよかったですね。

私はこの方法で-7kgのダイエットに成功しました。
無理なく続けられるのが「踏み台の昇降運動」のいいところだと思います。

ダイエット簡単運動
6.「子どもの送り迎え」

送り迎えダイエット

私の簡単なダイエット法は、子どの習い事の先まで車で行かないこと。
近ければ徒歩、遠ければ自転車で行き、それを日々の運動にしています。

習い事の場合、子どもを預けると、自分は家に帰らなくてはなりませんよね。
だから、またお迎えの時には一人で出向くことになります。
自分だけは2往復するしていることになりますね。

この方法だと、手軽に運動することができます。
また、車の時より子どもとのコミュニケーションが親密なるというメリットも。
おかげでダイエットの感覚を持たないまま、ずっと続けられています。

時間もあっという間なので、「あと何分やらなければ」という義務感もありません。

「たいした運動にならないのでは?」と思いきや、我が家は二人の子どもがそれぞれ習い事を複数しているので大忙し。
送り迎えが立派なダイエットになっています。

ダイエット簡単運動
7.「生活の中で、ながらエクササイズ」

生活の中でダイエット

私は、子どもが2人いる専業主婦です。
下の子を産んで3ヶ月になるので、簡単な運動で産後のダイエットをしたいと思っていました。

今は意外と効果の大きい、とある運動を毎日やっています。

産後すぐに元の体重には戻れたんですが、妊娠中に早産になりかけたことがありました。
なので、できるだけ動かないで生活していて筋力が落ち、締まりがない体になってしまい…。

悩んだあげく無意識的に毎日やっていたのが、
「茶碗を洗いながら、つま先立ち運動」
「洗濯物を干しながら軽いスクワット」

です。

ダイエットをしている感覚がないのに、これで筋力アップ。
妊娠前よりも、だいぶ引き締まった体になれたと思っています。

掃除中にでも簡単にできるダイエット運動、おすすめですよ。

まとめ

ダイエットに成功

ダイエットに役立つ簡単な運動、いかがでしたか?
皆さん、いろいろな工夫をしながら挑戦していますね。

食べ物を変えるだけでは、思ったように痩せられる人はほんの一握り。
やっぱり、運動とのバランスがダイエット成功の鍵です。

できそうな運動から、あなたも試してみてはいかがでしょう?

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