太らないお菓子ならつい食べても後悔しない!

ダイエット中の太らないお菓子

太らないお菓子があれば、ダイエット中は強い味方になります。

ダイエット中も、


  • ストレス
  • イライラ
  • 停滞期



いろいろな壁が待っています。

そんな時、太らないお菓子があれば、心も落ち着いて、またダイエットも頑張れそうですよね。

複数の方から、太らないお菓子を集めてみました。

ポップコーンはメリットばかり?

太らないお菓子① ポップコーン

ポップコーンは、他スナックお菓子類と比較して、カロリーも低く太らないお菓子です。

ポップコーン好きの知り合いとも話していたのですが、元はトウモロコシだし美容にもいいと絶賛。

見た目や食感は結構スカスカな感じがして栄養価が無いように思うのですが、実は「ポリフェノール」「食物繊維」も含まれています。

実際、継続して食べている私もその友人も細身です。

ポップコーンて見るからにカロリー低そうに思いませんか?
しかも満腹感も得られてとてもダイエット向き。

ただ、塩味のきつい物やキャラメルポップコーンなどは別のカロリーを摂取してしまうので良くないと思います。



  • コスパもいい
  • 量も多い
  • 食物繊維で便通対策ができる
  • 満腹感が得られる



ダイエット中のお菓子にはお得でオススメです。

ただ個人的に思う弱点としては、



  • 満腹感はあるけど重さがないのであまり食べた気がしない
  • 物足りなさを感じる



という点があることです。

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食物繊維で便秘やダイエット対策

茎わかめとスルメ

太らないお菓子② スルメ

茎わかめ(梅味)とスルメを太らないお菓子に選んで食べてました。

友達に「くさい!」と怒られましたが「ダイエット中だから協力して!」と逆に怒っていました。

茎わかめもスルメも噛みごたえがあり、唾液がたくさん口に広がり、満腹中枢が満たされて、お腹が満足します。

スルメなんて、噛んでいるうちに、だんだんとイカ本来の甘さが口の中に広がってくるのです!
その領域に達するのが段々と楽しくなってきて中々癖になります。

あと、甘いお菓子がが食べたくなったら、スーパーで0キロカロリーのゼリーを口に入れてました。
やっぱりカロリーがないというのは、ダイエットにとって心強い味方ですよね!

今は、カロリーゼロや希少糖などの商品が数多く見られますので、太らないお菓子として愛用していきたいです!

オートミールで健康にダイエット!

太らないお菓子③ オートミール

私はダイエット中の空腹を紛らわすために「オートミール」をおやつにしています。

オートミールは何と言っても栄養豊富で食物繊維がたっぷり入っているのが魅力的で、腹持ちもよくダイエットには最適なおやつです。

ダイエットのために無理な食事制限をして、本来必要な分の栄養を取り損ねてしまうようなことがあっては、痩せることはできても美しくはなれません。

オートミールを使った太らないお菓子で、健康に美しくダイエットしましょう。
オートミールの具体的な食べ方は、水かミルクをオートミールを入れた器に注いでレンジで2分ほどチンするだけ。

甘味料やドライフルーツ等をお好みで足して食べやすいようにしていただきます。

おすすめはヨーグルトと蜂蜜のトッピング、ヨーグルトを温かいオートミールと摂取すると、ヨーグルト自体の整腸作用向上も期待できます。
体の中からきれいを作る太らないお菓子はオートミールがおすすめです。

太らないお菓子に「赤ちゃん用のビスケット」!

太らないお菓子④ ビスケット

私が普段から食べている太らないお菓子は赤ちゃん用の、お菓子です。
赤ちゃん用のお菓子でも色々な種類があるので飽きることなく食べられます。

クッキーやビスケットがあり、おせんべいはノーマルのものから野菜入りのものまで本当に種類が豊富です。

私は第二子を出産してからダイエット中ですがダイエット中でも、お菓子は食べたいものですが我慢をしていました。

ある日、赤ちゃんも徐々にお菓子を食べられる時期になり食べられるタイプのものを何種類か購入しました。
そして与えてみましたが、なかなかすぐには気に入らず、よく残していました。

そこで一緒に食べるようにしたら段々と慣れてきたのか子供も食べるようになったんです。
それを繰り返している内に気付きました。

私自身、気づかない内に、お菓子を食べたいと思わなくなっていたんです。

赤ちゃん用のお菓子で満足が出来ていることに気付きカロリーなど見てみると赤ちゃん用のお菓子はカロリーが低いので、これは太らないお菓子だ!と大発見しました。

味は、かなり薄いですが甘みはあるのでダイエット中でも安心して食べられると思います。
ですが過剰摂取は禁物です。

ダークチョコレートがおすすめ!

太らないお菓子⑤ チョコレート

日常に食べている、健康的で太らないお菓子というと、「ダークチョコレート」です。

カカオ成分の高いものだと、ポリフェノールが豊富で、


  • 動脈硬化の予防
  • 脳の活性化
  • 便秘の改善効果



など様々な健康効果を期待できます

でも、1番の理由はチョコレートが大好きだからです。

濃くてダークな味のチョコレートは少しの量で満足感があります。
ドカ食いをすることがないので、私にとっては理想的な太らないお菓子です。

食べ過ぎると気持ち悪くなっちゃいそうなので。

チョコレートにナッツ等が入っていると、さらに美味しく健康効果も期待できます。
ただし、これも食べ過ぎ注意ですが。

チョコレートの産地にもこだわると、楽しいです。
エクアドル産とか、ベネズエラ産とかちょっと高価なチョコレートだと、大切に少しずつ食べるのでダイエットにもより効果的です。

芋けんぴは食べても太らないお菓子

芋けんぴ

太らないお菓子に積極的に食べるのは「芋けんぴ」です。
もともと甘いお菓子が大好きで、少量で比較的腹持ちの良い物を探して芋けんぴにいきつきました。

程よい甘さと噛みごたえがあり、ポテトチップス感覚でボリボリと食べることができます。

芋けんぴはさつまいもで出来ているため食物繊維が豊富。

また脂質も多いので腹持ちが良いという特徴があります。
結果他のお菓子に手を伸ばすことを防いでくれるので、カロリーが高いお菓子を追加で食べずにすみます。

もちろん芋けんぴは油と砂糖が使用されているので、いくら食べても太らないお菓子に位置づけするには少し難しいかもしれません。

工夫次第で結果的に太らずにお菓子を食べれる点では最高のお菓子だと思います。

枝豆は栄養満点で便秘や疲労回復にも効く

太らないお菓子&おつまみに、ずばり「枝豆」
甘くないお菓子には枝豆がおすすめです。

夏にはビールのおつまみとして定番ですが、アルコールが苦手な私は枝豆ばかり食べます。
今は冷凍食品でも売っていて、食事、おやつ、様々なシーンで一年中食べられます。

そんな枝豆、どんな栄養があるか調べてみたら、体に良いことだらけ。

汗で消耗するカリウムを多く含んでいるので夏バテ防止。
アルコールと一緒に食べると分解を促進してくれるからむくみにも効きます。

そしてダイエットに効果的な便秘解消効果も期待できます。
食物繊維やマグネシウムが便を柔らかくスムーズにしてくれるおかげで出やすくなるんですね。

他にも女性の悩みである冷え性や貧血、女性特有の不調にも効果があるようで、もう完璧と言えるくらい素晴らしい食べ物です。

カロリーは少なくて栄養は豊富。

お菓子&おつまみで体の改善まで期待できるなんて、太らないお菓子以上に理想のお菓子&おつまみだと思ってます。

太らないお菓子「ヨーグルト」で腸も活発に

ヨーグルト

太らないお菓子を紹介するなら「ヨーグルト」です。

中でも程よい甘みのある低糖のヨーグルトを食べています。

甘みもあり、食べるとお腹が少しは満たされ、太らないお菓子にはもってこいだと思います。

量をたくさん食べてもカロリーも低く、乳製品なので身体にもいいです。
それに、ヨーグルトを食べることで、腸の調子も整えられ、便秘や便通の改善効果も期待できます。

便秘はダイエットには良くないので、ヨーグルトを食べて腸を活発にする事は大切。
ダイエット中は食事の量も減らすと思うので、便秘になりがちです。

でもヨーグルトを食べれば安心。
値段も安価ですし、どこでも手に入る点でも魅力的です。
たくさん食べても罪悪感を抱くこともありません。

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