きな粉ダイエットで健康的に痩せるやり方とは?

きな粉ダイエット

エネルギー炭水化物糖質
450kcal28.5g10.4g

(100gあたりの数値)
※成分数値の出典:文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」

ダイエットの際はただ体重を減らすだけではなく、やり方には気を付けて健康的にかつ綺麗に痩せたいものですよね。
女性が健康的に痩せられるダイエットのやり方として、大豆製品のきな粉を使った「きな粉ダイエット」があります。
ここでは、きな粉ダイエットの気になる効果について、そして具体的なやり方はどうしたら良いのかをまとめました。

きな粉ダイエットの効果はどんなものがあるの?

きな粉の効果を紹介

健康食品として名高い大豆製品である「きな粉」を使ったダイエット。
そんなきな粉ダイエットには、体によく、健康的に痩せられる効果がたくさんあるんですよ!

便秘解消効果

腸内環境改善

きな粉には、胃や腸で水分を吸収し膨らみ、腸のぜん動運動を促進する「不溶性食物繊維」が豊富に含まれています。
また、大豆オリゴ糖が含まれているのも便秘に効果がある理由の一つ。
オリゴ糖は、腸内で善玉菌であるビフィズス菌のエサになってくれるので、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれるんですよ。

脂肪燃焼効果

体脂肪の燃焼を促進

きな粉に含まれる大豆たんぱくには、善玉ホルモンである「アディポネクチン」の分泌を増やしてくれます。
アディポネクチンには、脂肪を燃焼させてくれるほか、糖質の代謝を促進してくれる作用もあります。
また、大豆たんぱくには、余分な脂質と結びついて体外へ排出させてくれる働きもあります。
つまり、「体脂肪の燃焼効果を促進する働き」と「脂肪の蓄積を抑える働き」というダブルの効果が期待できるんですね。

美肌効果

イソフラボンで美肌効果

きな粉に含まれるイソフラボンには美肌効果が期待できます。
イソフラボンには、女性ホルモンのひとつであり、「美のホルモン」とも呼ばれるエストロゲンと似た働きをしてくれるという特徴があります。
イソフラボンを十分に摂取することで、お肌のハリや弾力を保つコラーゲン、そして潤いを保持するヒアルロン酸が十分に作られるため、シワ・たるみを改善し、ハリのあるお肌をキープする効果が期待できます。

女性におすすめ「大豆イソフラボン」の効果とは?

きな粉

太らない食べ物「きな粉」や「大豆製品」には、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをもつ大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは、


  • 更年期障害の予防
  • 骨粗鬆症の予防
  • 肥満解消



に効果が期待でき、生活習慣病対策にも注目されています。

エストロゲンの特徴から考えると、女性のダイエットには必須で摂取したい成分がこの大豆イソフラボンです。

エストロゲンとは?

イソフラボンの効果紹介

エストロゲン(卵胞ホルモン)は、女性ホルモンの1つです。

若い世代の女性には体内で多く分泌され、卵巣や子宮の発達を助け、女性らしい体型を作ります。

また、自律神経や感情を整える成果が期待できること、血管収縮の抑制や骨の形成を助けます。



心身共に良い影響を促すので、ダイエット効果も出やすくなります。

加齢に伴い分泌量が減少しますので、効率良く補う習慣が必要です。

きな粉ダイエットのやり方とは?

きな粉牛乳

それでは、具体的にどのようなやり方が良いのでしょうか。
最もおすすめなのは、「きな粉牛乳」です。
これは、コップ1杯(200ml)の牛乳に、きな粉を大さじ1~2杯入れて飲むというもの。
朝飲むことで腸のぜん動運動が促進され、便秘解消効果がアップしますよ。
また、牛乳が苦手だという人はヨーグルト+きな粉というやり方でもOKですよ。

きな粉ダイエットのやり方の注意点について

きな粉の取りすぎに注意

いいことだらけに思えるきな粉ダイエットですが、やり方には注意点もあります。
それは、摂りすぎないということ。
というのは、イソフラボンを摂りすぎると逆にホルモンバランスが崩れてしまう可能性があるからです。
イソフラボンの目安摂取量は、1日当たり40~50mgが、きな粉は大さじ1杯で約10mgのイソフラボンが含まれていますので、やり方や過剰摂取には注意が必要です。

きな粉ダイエットの効果とやり方まとめ

きな粉で綺麗に痩せる

きな粉ダイエットの様々な効果、そして具体的なやり方についてまとめました。
コツをつかめば健康的に綺麗に痩せられるので、是非試してみて下さいね!

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