しらたき

エネルギー炭水化物糖質
6kcal3.0g0.1g

(100gあたりの数値)

しらたきダイエットの効果のポイントとコツは?

しらたきダイエットはテレビや雑誌でもよく取り上げられています。


  • 何を食べてダイエットすれば効果的なのか?
  • どんな食事をすれば綺麗に痩せるのか?

そんなお悩みをお持ちの方にオススメなのが、「しらたきダイエット」です。

このページでは、しらたきダイエットの効果的な理由や、しらたきダイエットのコツなどをご紹介します。

しらたきはダイエットの味方なの?

しらたきの良い効果を紹介

しらたきのカロリーは、100gあたりわずか6kcalほど。
白米と比べると、約28分の1しかカロリーがありません。

また、しらたきの90%以上は水分が占めています。
そのため、しらたきは効率よく満腹感を得られる、ダイエットの強い味方なのです。

さらに、しらたきには「食物繊維」も豊富に含まれています。
食物繊維は便秘解消にも効果が期待でき、ダイエットだけでなく健康にもいい食材として注目されていますね。

これらの理由から、しらたきは「お腹いっぱい食べながら、カロリーを控えて効率よく痩せたい!」という方に特にオススメなんです。

その他にも、見た目から想像しにくいかもしれませんが、しらたきには「カルシウム」や「鉄分」も豊富です。

しらたきをダイエットに取り入れるなら、他の食材でもおなじみの「置き換え」がオススメ。
しらたきを主食のごはんと置き換えられれば、かなりのカロリー抑制になるはずです。

しらたきだけじゃ物足りない方にオススメのダイエット方法

しらたきだけだと不満

とはいっても、さっぱりした食べ応えのしらたき。


  • 「しらたきだけじゃ物足りない!」
  • 「いつもしらたきばかりで飽きてきた…」

そんな人も出てくるかもしれません。

そこでオススメなのが、ごはんにしらたきを混ぜる方法。

「空腹を我慢しすぎず、しっかり食べてストレスなく痩せたい」そう思っている人には一押しです。

作り方は、しらたきを食べやすい長さに切って、ごはんに混ぜて一緒に炊くだけ。

最近ではこの方法で、私も友達も1ヶ月で3kg程度痩せることに成功しました。
友達と意見が一致した点は、味もそこまで違和感がない部分です。

この方法なら、無理なくダイエットができるはず。
やり方に慣れてしまえば、長期間かけてしっかり痩せたい方にも続けやすいと思います。

しらたきダイエットのレシピは?

レシピ①
「お腹スッキリしらたき冷やし中華」

[材料]
  • しらたき1パックが目安
  • 卵1個
  • きゅうり半分
  • トマト半分
  • わかめともやしは、お好みの分量
  • 酢50mg
  • 醤油大さじ3杯
  • ごま油少々
[作り方手順]
  1. しらたきをざるにあけ良く洗い水切りをしておきます。
  2. 卵をボールに割って入れ良く混ぜたら、油を敷いたフライパンに入れ、均一の厚さになるように伸ばします。焼き加減は、お好みで半熟が好きな人は早目に取り出します。
  3. 焼きあげた卵ときゅうりを、短冊に切りトマトはお好みの形にスライスします。
  4. もやしは水を煮立てた鍋に入れ、6分位火を通してざるにあけ水で洗います。
  5. 酢と醤油、ごま油を合わせ混ぜますが、味が薄いと思う人は醤油を少し足します。
  6. お皿にしらたきを広げ、その上に各材料を盛り付けてタレをかけたら完成です。

お好みで白ごまや、和辛子などを使っても美味しくて、ヘルシーな冷やし中華になります。

レシピ②
「しらたきの明太子炒め」

[材料]
  • しらたき 200グラム
  • 明太子又はたらこ 一腹
  • 醤油
  • 胡麻油 少々
[作り方手順]
  1. しらたきは適当に切って、沸騰したお湯に入れてざるにあけておく。
  2. 明太子又はたらこをほぐしておく。
  3. フライパンに胡麻油少々をひいてしらたきを炒める。
  4. 明太子を混ぜる。
  5. 醤油を少し入れてかき混ぜて出来上がり。

超低カロリーな明太子パスタもどきです。
しらたきはパスタの麺としてうまく使うと色々なバリエーションができておススメです!

しらたきダイエットの口コミは?

しらたきダイエットの口コミ女性6
最上 貴美子さん(32歳 女性)の口コミ

カロリー制限がしやすいと聞いて、しらたきダイエットを始めました。

しらたきのいいところは、色んな食材に合うことですね。
野菜炒めにしたり、スープにしたり、トマトソースを乗せてパスタ風にしたり…さまざまなバリエーションを試しました。
ただ「物足りないな」という気持ちはいつも感じていましたが。

でも、1週間続けたら体脂肪が減。
さらに2週間後には、体重が1㎏減りました。

よかったところは、健康的に痩せられたこと。
それから、お通じがよくなったことですね。
お腹もあまり張らなくなった気がします。

30代に入って運動の機会が減り、代謝が落ちてきたから、あまり結果が出なかったのかな?
…とも思いますが。
食べ過ぎた翌日にしらたきを食べるのもいいかな、と思います。


しらたきダイエットの口コミ女性1
夢野 朋子さん(35歳 女性)の口コミ

以前、しらたきが海外で人気だと知り、しらたきダイエットをしたことがあります。

しらたきはカロリーが低い上に、お腹の調子も整えてくれる食べもの。
体にいいかな、と思い主食として食べるようにしました。

パスタや冷やし中華のような味付けにしたり、焼そばの味付けにしてみたり…。
味付けを変えると、普通の麺のような感覚で食べられてよかったです。

主食として食べていたので、もちろん摂取カロリーは減らすことができました。
さらに、お通じが毎日とてもよくなり、お腹回りがすぐに細くなったと感じました。
そうしたら、2ヶ月で3kgも体重が落ちていったんです。

しらたきを食事に加えるだけだと、効くかどうかわかりません。
でも、私のように主食にすると、かなりの効果が期待できると思いますよ。


しらたきダイエットの口コミ女性2
26歳 女性

私にとって、しらたきダイエットはとても効果が感じられるものでした。

今まで食事量を減らして体重を落とそうと試したことはあるんですが、なかなか上手くいかずにいました。
私はもともと食べることが大好きなので、量を減らすことに無理があったみたいです。

なので、ご飯にしらたきをプラスして、カサ増しをして食べるようにしました。
ご飯自体の量を減らさずにカロリー制限できるので、全く苦痛を感じずに続けられましたね。

時には、パスタの代わりにしらたきでナポリタンを作ったりもしていました。

しらたきは、意外としっかり腹持ちもします。
なので、食べるのが大好きな私には本当に向いていたんだと思います
無理なく続けられました。


しらたきダイエットの口コミ女性3
34歳 女性の口コミ

元から、しらたきが大好物だった私。
おかずにしらたきを混ぜ込んでかさ増しする、しらたきダイエットに挑戦しました。

しらたきは、低カロリーでお腹がいっぱいになります。
また、安く購入できるので節約料理にもなるんです。

それにどんな料理にも合うし、おかずに混ぜ込めば独特な香りも気にならないので食べやすいんですよ。
手軽さと万能さに、すっかりハマってしまいました。

そして、しらたきダイエットを始めてすぐにお通じが良くなりました!

便秘に悩む方に、しらたきダイエットはすごうkおすすめです。
1ヶ月ほど続けた頃、私も2kg痩せました!

食べることが大好きな私には、お腹がいっぱい食べられるしらたきダイエットは、効果が抜群だったみたいです!


しらたきダイエットの口コミ女性4
30歳 女性の口コミ

結婚してから主人が激太りし、健診でも肥満と指摘されてしまいました。
そこで、食生活を改善するのと一緒に、しらたきダイエットを始めたんです。

買い物に行くと、毎回しらたきを買っては細かく刻み、お米に投入。
また、ハンバーグなど何にでもしらたきを入れて、かさ増しをしました。

ハンバーグは、しらたきが入ってることは気づかれなかったみたい。
でも、お米のほうは何となくわかったようで、主人は「お米になにか入っているよ」と言っていました。

しらたきダイエットだと告げると安心感したようで、「じゃあおかわりしても大丈夫だ」と主人。
でも、それが逆効果になってしまいました…。

おかわりをして食べる量が増えた結果、太りはしませんでしたが、体重が減ることもなかったんです。
やっぱり、食べ過ぎはいけませんね。


しらたきダイエットの口コミ女性5
28歳 女性の口コミ

しらたきを主食にする方法で、私が最もオススメしたいのは「しらたきのカルボナーラ」です。

カルボナーラは高カロリーなイメージですよね?
でも、パスタ麺を低カロリーなしらたきに置き換えれば問題ありません。

作り方は簡単で、カルボナーラのパスタをしらたきに変えるだけ。
さらにベーコンやチーズなど、ダイエット中には躊躇しがちな食材と合わせても、メインがしらたきなら心配なく食べられます。

食材が余ったら、しらたきをたっぷり入れたコンソメの野菜肉団子スープにしても美味しいです。

しらたきは、色んな食材にマッチします。
いつものパスタやごはんと置き換えれば、簡単にダイエットができますよ。


※プライバシー保護のため、体験者名は仮名です。

しらたきダイエット…効果を実感できるか不安な人はどうする?

  • 「継続できそうな時間がない…」
  • 「料理って昔から苦手で…」
  • 「夫や子供の協力が難しそう…」

しらたきダイエットをなかなか実行にうつせないは、ダイエットサプリが手っ取り早いです。

「よし!しらたき買いに行こう!」と心に決めてダイエットを始めるところまでは問題なし。
でも、一回、二回できない時があると挫折しやすいです。

「今日は〇〇だし、やめとこうかな…」

この1回の言い訳がクセになり、そのままやらなくなるんですね…(あ〜言い訳癖の多かった私…)

例えば、しらたきダイエットは週に回数を決めてハードルを下げます。
かわりにダイエットサプリを毎日飲むだけのやり方なら手軽に続けやすい1つの案。

忙しくて時間のないあなたでも楽に続けられると思います。
おすすめサプリを紹介しておきますね。

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しらたきダイエットのまとめ

しらたきで無理なく痩せる

しらたきダイエットの効果と口コミ、いかがでしたか?

しらたきは、工夫次第で無理なく痩せられる、ダイエットの強い味方。
極度に食事のボリュームを減らすダイエットは、健康面に悪影響をもたらす可能性もあるのでオススメできません。

でも、しらたきダイエットなら健康的に痩せられ、極力リバウンドも防ぐことができます。

ダイエット時の空腹による、ストレスや脱力感に悩んでいるあなた。
しらたきダイエットを、ぜひ試してみてくださいね。

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